ćwiczenie na prostowanie pleców

[...] to nie widzę przeszkód. Rozplanowałbym to jednak inaczej - bo taki trening bardzo długo ci zajmie. Przykładowo: a-wyciskanie sztangi na klatkę, 1,5-2min przerwy i drugie ćwiczenie -wiosłowanie sztangą w opadzie, znów 1,5-2min przerwy i ćwiczenie a powtarzasz -wyciskanie hantli na skosie, 1,5-2min przerwy i wiosłowanie hantlą/półsztangą, j/w [...]

[...] Biceps: - Uginanie ramion z gryfem lamanym 12<10=10<8 lub 12<10<8=8 ?? - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10<8=8 - Jest takie fajne ćwiczenie bierzesz na bramie lub atlasie z dołu - przyczepiasz uchwyt do linki kucasz łokcie opierasz o kolana/nogi i dociągasz, bardzo fajnie izoluje mięśnie bicepsu. + [...]

[...] na bieżni lub orbitreku. Pierwszą główną partię jaką ćwiczę w danym dniu wcześniej również rozgrzewam. Np. Klatkę 2 seriami samym gryfem itd. W większości przypadków każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach po 12,10,10,8 powtórzeń. Mam problem z prawym kolanem więc staram się go oszczędzać przy trenowaniu nóg - stąd brak ćwiczeń na wolnych [...]

[...] ze sztangielkami stojąc 3x10 - uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x10 wywal to lub ćw. poprzednie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą 3x10 daj do pleców jako ostatnie ćwiczenie Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3x10 - uginanie nadgarstków nadchwytem 3x10 Piątek Barki: - wyciskanie sztangi za karku 12,10,8 progresja - [...]

Poniedziałek KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4 x 12 powt. nie da rady jakoś zmajstrować skosu? Podłożyć coś pod nogi ławki... Przydałoby się wyciskanie na skosie rozpiętki na ławce 4 x 12 powt. BICEPSY: uginanie ramion ze sztangą 4 x 12, 10, 8, 6 powt. uginanie ramion ze [...]

Sorki, nie wpadłem tu. Ale mogłeś poszukać w działach treningowych odpowiedzi też. Przyciaganie w lezeniu to mało jak na dzien nóg. W ten dzień dałbym ciągi na prostych i uginanie, w dniu pleców ciagi klasyczne lub coś innego na prostowniki. Na tylne uda jest jeszcze sporo innych cw, może żuraw? Wtedy w dzien nog uklad by był: 1.prostowanie nog w [...]

[...] ale nie wiem gdzie by go jeszcze dać... bo z plecami nie, a z nogami... hmmm, za mało dni regeneracyjnych... a może zostawić jeden dzień, tylko np dać po 6 serii albo jakieś ćwiczenie dołożyć? A tylne aktony barków dałem jako "rozruszanie" przed treningiem pleców. Może tak być? Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2006-12-19 17:13:42 [...]

[...] się kontuzji. Niezbędny jest tu dodatkowy trening z ciężarami na nogi, najlepiej wykonywany w dniu gdy wykonujemy rozciąganie izometryczne ( ono również jest w pewnym sensie ćwiczeniem siłowym ). Ważne: - ćwiczenia izometryczne wykonujemy tylko 2 - 4 razy w tygodniu, po treningu ( nigdy same ) - podczas danego treningu używamy rozciągania [...]

[...] technike i wiecej sił bede robił modlitewnik a co do reszty możliwe że wlasnie tak zrobei saibek teraz przeczytałem co do pleców to wydaje mi sie że przyda sie to jedno ćwiczenie jeszcze a jak nie to wole wiosłowanie ztangą zostawić bicek jak wyżej barki coś mi sie wydaje że za dużo bęzie przy tym co podałem każdy akton w 2 ćwiczeniach [...]

[...] sądze, że coś kasy przytulisz w te święta, a poręcze z przesyłką wyjdą około 100zł, a sprzęt będzie na lata. Triceps - rób francuza kombinowanego, jak na filmiku (pierwsze ćwiczenie): http://www.youtube.com/watch?v=5Jj_R8FRV_8&list=UUrn8VwBvEEXKtJRO_vRZkSA&index=10&feature=plcp Francuza jednorącz wyrzuć, daj prostowanie ramienia z hantlem. Nogi [...]

[...] : - Unoszenie sztangielek na modlitewniku 4s - Uginanie ramion na ławce skosnej z suplinacją 4s - Uginanie młotkowe 4s Dałbym tutaj po 3 serie, zamieniłbym pierwsze ćwiczenie z drugim kolejnością - Prostowanie na wyciągu 4s - Pompki na poręczach 4s - Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 4s Tutaj tez po 3 serie Piątek [...]

[...] 2x12-15 2. Biceps : Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2-3x 12-15 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2-3x 12-15 3. Przedramię : 1 ćwiczenie według uznania 3 serie Środa : 1. Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x 12-15 Rozpiętki na ławce płaskiej lub butterfly 3x 12-15 ewentualnie jeśli [...]

Tyl barku daj do plecow. Plecy &#8211; brakuje podciągania. MC 4 serie Podciąganie 5 serii Wioslo 4 serie Szrugsy 4 serie Tyl barku: unoszenie w opadzie albo wlasnie podciąganie sztangi do klatki w opadzie, czyli &#8222;wiosłowanie&#8221;, tyle ze do klatki. To cwiczenie w sumie dziala mocno na tylni akton barka. Klatka &#8211; [...]

[...] rozgrzewkowa Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3x 12 + seria rozgrzewkowa 1x 15 Co do pleców, nie znoszę wiosłowania i jego innych form, dla tego go nie wykonuję, bo zniechęcało mnie to ćwiczenie do dalszego treningu. Przed każdą sesją prowadzę rozgrzewkę około 10cio lub 15-sto minutową. O co proszę? O poprawę planu ew. mojej skromnej diety.

Canth: Witam , mam 20 lat 172cm wzrostu ważę około 70kg . Mój staż to 4 miesiące. Co sądzicie o takim planie ćwiczeń. 4 dni w tygodniu: Poniedziałek: Plec: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 - TUTAJ DAJ MARTWY CIAG, CHOCBY CIEZAREM CIALA ABY WYUCZYC SIE TECHNIKI. PRZYDA SIE KIEDYS NA 100% ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń JA BYM WYWALIL W OGOLE WYCISKANIE [...]

[...] dorzucił bym jeszcze jedną serię,technika będzie odgrywała ogromna rolę 2.uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10 3.uchwyt młotkowy 12/12/12- może zamiast tego jakieś ćwiczenie izolowane uginanie przedramion na modlitewniku... coś żebyś porządnie "wymęczył" te mięśnie.. Środa: Plecy + triceps Plecy: 1.martwy ciąg(co 2 tygodnie) [...]

to jest twój wybór jak bedziesz ćwiczył dzieki temu zyskasz solidne mocne podstawy (wzrost masy i siły) myslisz że ja kiedyś nie mialem podejscia jeszcze do niedawna takie jak ty wiekrzosc czasu cwiczyłem splitem tylko pozniej nie zdziw sie ze nie ebdziesz mógł przełamać zastoju siłowego (i bedziesz ładował sie suplementami bez potrzeby) ja ci [...]

marmolinho po pierwsze czytaj ze zrozumieniem HEHE...no super. tylko, że IMO za bardzo ich nie poprawiłeś. POPRAWILEM KILKA BLEDOW, bo reszta bylo dobre poniedzialek : Plecy i triceps OK! 1 seria na drazku DAJ WIECEJ SERII 4 MOGA BYC. dociaganie na maszynie za kark 4 serie 12,10,8,6 WYWAL! niech zostawi PO CO 2 CWICZENIA PRAKTYCZNIE PODOBNE [...]

[...] odnośnie tego ściągania drążka, zamiast może robić wąskie ściąganie to zamienić to na wiosłowanie półsztangą? Co do nóg jeśli mało to mam możliwość suwnicy tylko pytanie czy będzie to bezpieczne ćwiczenie dla moich lędźwi czy dodanie spięć na łydki siedząc wystarczy i nic nie dodawać już? Zmieniony przez - Jasiu22 w dniu 2017-12-31 14:11:01